na boki

[...] więzadeł itd. :? Kolejny rozdział to oczywiście klata. Jeden ma fajną jak zbroja rzymianina, drugi ma pulchne cyce ze sterczącymi, wypukłymi środkami. Jeden ma fajnie na boki, drugi jakoś tak wąsko itd. itd. — a wszyscy napitalają rozpiętki czy przenoszenie zza głowy... Powoli zmierzasz do odkrycia prawdy. Te "ścięte barki" to jest [...]

[...] na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie sztangi na barki-4serie -wyciskanie wąsko na triceps-3serie -wyciskanie hantli francuskie-3serie środa pull plecy,boki,tył barków,bicepsy -podciaganie na drążku z obciążeniem-4serie -wiosłowanie hantelką jednorącz-5seri -unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie -unoszenie hantli na boki [...]

staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami sobota: klata-plecy pon: bic-tric sr: nogi-barki co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x15-18 Piątek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 4x12-15 Unoszenie sztangielek przed siebie 2x15-18 Unoszenie sztangielek na boki 4x12-15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x15-18 Szrugsy 4xMAX+20 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Wyciskanie na klatke [...]

[...] serie 8. Spięcia siedząc 3 serie (max - odstępstwo od 15/10/5) 9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax B 1. Wyciskanie na skosie hantli 3 serie 2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 4. Ściąganie linki do karku 3 serie 5. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 6. Martwy ciąg 3 serie 7. Uginanie z gryfem [...]

[...] 694ckal 6) tu przed snem albo kostka twarogu albo białko w prochu Natomiast trening planuje tak: (to pierwsza wersja) A(Pull) *Ściąganie drążka *Wznosy sztangielek bokiem *Wiosłowanie hantla *Szrugsy Hantlami *Wznosy hantelek w opadzie *Biceps:unoszenie hantelek na zmiane *Modlitewnik *Przedramie sztangą podchwytem *-------- II [...]

[...] w szerokim nachwycie 3x8-10 S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 x8-10 Rekratacja kablem 1x100 3.wtorek barki front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power 3x6-8 S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. 3x6-8 Face pull 3 x 10-12 KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa [...]

[...] 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na poręczach 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10<8<6 Unoszenie sztangielki na boki 10<8<6 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10<8<6 Pompki w podporze [...]

[...] -Spięcia leżąc -Podciąganie nóg do brzucha z obciążeniem (+5kg) Środa: Barki, Kaptury, Łydki Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Wyciskanie zza karku -Unoszenie na boki sztangielek -Unoszenie w przód sztangielek -Podciąganie sztangi do brody Kaptury: -&#8222;Szrugsy&#8221; hantlami -&#8222;Szrugsy&#8221; ze sztanga [...]

zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]

[...] Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 s C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 s Dzien 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 s B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 [...]

[...] 2 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie piątek - barki triceps: wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie [...]

[...] wejście na podest+ syzyfki 5s łydki: wspięcia na palce stojąc 5s wspięcia na palce siedząc 5s barki: wyciskanie sztangi z klaty 5s wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie na boki w opadzie 3s triceps: wyciskanie wąsko 4s francuz hantlą 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) rekordy: podam ilość powtórzeń w ostatniej serii- [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen Brzuch 1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 15-20 powtórzeń 2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 s 15-20p 3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 15p Wtorek: Kalta: 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 potorzen 2. Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 [...]

[...] 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///75kg x 6///76kg x 6///82kg x 5,5/// 85kg x 10 ---FILMIK--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 44kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 hmmm rano wstałem pojechałem na miasto opłacić sobie kartę wędkarska no i musiałem coś zjeść wiec poszedłem do [...]

Dzień:20.06.08 PIĄTEK za 7 dni do polski!!!! Trening: WL(dynamika) 22kg/6 42kg/5 62kg/3 82kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmm dzisiaj zawalony dzień...wstałem [...]

Dzień:01.08.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 82kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.zapomniałem serie rozgrzewkowe zrobić...a tak to jakoś ciężko mi szlo... 2.dobrze ale ciężko 3.dobrze tak samo^^ Relacje: dziś znów rano pobudka i tak mi sie nie chciało wstać ze to masakra no ale [...]

[...] na cyklu Poniedziałek - ciężkie siady+lekka ławka Przysiad 4 x 5,5,5,5 Wykroki 8,8,8 Suwnica 8,6,6,6 WL 4x4powt (lekko) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Sroda - ciągi (zawsze ciężko) Klasyczny MC 4 x 4,4,4,4 Wiosłowanie sztanga 8,6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps dowolnie 4x8 Biceps [...]

[...] 40kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 80kg+(długa sztanga) 4 x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.Brzuch: 10 min różnorodnie 1.extra!!! 2.super trzeba dowalić do pieca!!! 3.tu można powiedzieć ze pierwszy raz [...]

[...] +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6---FILMIK--- 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6---FILMIK--- 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8---FILMIK--- 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8---FILMIK--- 1.extra!!!trzeba dołożyć kg 2.super,dołożyłem do pieca 3.tez dobrze,daje filmik do oceny [...]